Повысить тестостерон: продукты, советы специалистов и что важно знать

Рост гормона как вопрос здоровья, а не только силы

Тестостерон не просто мужской гормон: он участвует в поддержании мышечной массы, плотности костей, настроения и либидо. Эксперты отмечают, что корректировка образа жизни и питания может помочь нормализовать его уровень как в молодом, так и в зрелом возрасте. Специалисты предупреждают: резкие обещания чудо?средств часто вводят в заблуждение более эффективно действует комплексный подход.

Ключевые продукты для поддержки тестостерона

Диета с упором на нутриенты, важные для эндокринной системы, помогает создать фон для производства гормона. Важно включать в рацион источники белка, здоровых жиров и микронутриентов:

• жирная рыба (лосось, скумбрия) омега?3 и витамин D;
• морепродукты и устрицы природные источники цинка;
• яйца и качественное мясо белок и холестерин, предшественник стероидов;
• орехи и семена полезные жиры и магний;
• зеленые листовые овощи и гранат антиоксиданты и нитраты, поддерживающие кровоснабжение.

Практические советы специалистов

Помимо питания, эксперты называют несколько проверенных мер, которые влияют на уровень тестостерона:

• регулярные силовые тренировки и интервальные кардио?сессии;
• нормализация сна 79 часов качественного отдыха;
• контроль веса и снижение висцерального жира;
• умеренность в алкоголе и отказ от курения;
• управление стрессом и техники релаксации, поскольку хронический кортизол подавляет тестостерон;
• перед началом приёма добавок проверять дефицит витаминов и минералов лабораторно и консультироваться с врачом.

При выраженных симптомах (постоянная усталость, снижение либидо, заметная потеря мышечной массы) рекомендуется обратиться к врачу и сделать гормональное обследование: только так можно выбрать адекватную тактику от коррекции образа жизни до медицинской терапии.