Специалисты напомнили о простых способах сделать физическую активность регулярной и не превращать занятия спортом в тяжелую обязанность.
По их словам, начинать можно с небольших изменений в повседневной жизни: чаще ходить пешком, выходить на одну остановку раньше или совершать прогулки во время телефонных разговоров. Даже 20 минут ходьбы в день могут стать хорошим стартом.
Тем, кому не подходят бег или тренажерный зал, рекомендуют обратить внимание на плавание. Спокойные занятия в бассейне помогают поддерживать физическую форму без чрезмерных нагрузок.
Кроме того, специалисты советуют уделять 10–15 минут в день растяжке. Небольшая разминка утром или вечером помогает снять напряжение и улучшить самочувствие.
Еще один доступный вариант физической активности — велосипедные прогулки. При этом не стоит стремиться к спортивным результатам: достаточно выбрать комфортный маршрут и двигаться в удобном темпе.
Также отмечается, что не стоит начинать тренировки с длительных занятий. Гораздо эффективнее уделять упражнениям по 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку по мере формирования привычки.
Специалисты подчеркивают, что каждому человеку подходит свой вид физической активности. Если первое занятие не принесло удовольствия, не стоит сразу отказываться от спорта — лучше попробовать разные направления и выбрать то, которое действительно будет приносить удовольствие.
Добавим, что в Чеченской Республике активно реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». Он стартовал 1 января 2025 года. Главная цель - повысить среднюю продолжительность жизни до 78 лет к 2030 году и сократить разрыв в этом показателе между городом и селом. В программу вошли новые методы высокотехнологичной помощи. Данный нацпроект стал правопреемником национального проекта «Здравоохранение», реализация которого завершилась в 2024 году.
