Утренняя пробежка или ходьба — это прекрасно, заряд бодрости на весь день. Но если после таких марафонов вас начинают беспокоить боли в коленях, на корню убивая мотивацию бегать дальше, добавьте в свою обычную рутину одно простое упражнение — реверс-ходьба. И проснетесь, и калорий больше потратите, и колени поблагодарят.
Повернитесь к маршруту спиной и идите 5 минут назад. Лайфхакер в своем тг-канале (18+) говорит:
Нестандартная ходьба задом заставляет делать короткие частые шаги, нагрузка на коленные чашечки падает, задняя цепь мышц берет работу на себя. То есть снижается удар на суставы, задействуются ягодицы и икры, а калорий при этом сгорает на треть больше, чем при обычной ходьбе.
А еще обратные шаги активируют стабилизаторы таза и улучшают координацию — мозгу приходится "просыпаться", чтобы не упасть.
Как встроить
Найдите ровную дорожку, включите таймер: 60 секунд задом, 60 секунд лицом, пять циклов. Через 2 недели колени меньше "тянут" после лестниц, а шагомер показывает заметный прирост сожженных калорий на том же расстоянии.
Но безопасность прежде всего: не делайте реверс на оживленном тротуаре и снимайте наушники.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании или занятиях спортом может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании или тренировках рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
